a6w nie wiele tutaj pomoze, aby miesnie stały sie widoczne musisz pozbyc się tkanki tłuszczowej, wiec polecam aeroby wraz ze spalaczem tłuszczu (cos na yohimbie, nie ma co sie bawić) i przemyślaną dietą - zgodnie z teorią częściej jeść a mniejsze porcje (przynajmniej te 4-5 posiłków dziennie) Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-05-14 15:06:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lecę na drugim podejściu... Dieta bardzo nie zmieniła się, dodałem orzechy do diety, ogólnie unikam chleba i często jem serki wiejskie zamiast drugiego posiłku. Staram się jeść ryby i inne rzeczy w miare możliwości portfela. Tak więc do rzeczy. Jest 24 dzień mojej redukcji, waga startowa jak już pisałem wyżej to 84 kg, na dzien dzisiejszy jest [...]
[...] tym co to za posiłek np. o 2 w nocy, w którym jest 6 gram pełnowartościowego białka? To samo posiłek przed nocką, 10g białka i 10g tłuszczu? Nie rozumiem po co to w ogole jeść, poza jakimś dobiciem kcal nie ma większego znaczenia, ani się tym nie najesz ani nic, nie ogarnaim. W Twojej diecie zgadza się jedynie posiłek przed treningiem, [...]
Coś waga stanęła:/ A powiedzcie mi dlaczego, od czasu kiedy zacząłem mniej jeść, około powiedzmy 3miesiące, często robi mi się ciemno przed oczami. Najczęściej kiedy wstaje z kucania albo klęczenia...są dni kiedy dzieje mi się tak ZAWSZE gdy wstaję. Nie czuje się specjalnie osłabiony na co dzień... Z czego mogę dodać tłuszczu? Bo z kalkulatora [...]
Zaczni jeść wiecej, zaczni robić pompki, poczytaj troche o ćwiczeniach domowych, jak już uzbierasz troche kasy to załatw sobie sztangielki i sztangę, jak masz wiekszy dom to może ławeczkę i znajdź jakies plany treningowe, może ci ktoś nawet ułoży lub sam poczytasz i ułożysz i będzie gitara stary. Szybko urośniesz tylko jedz więcej mięsa. [...]
chłopaki więc tak rano orbitek 20 min. po południu brzuszki i pszysiady 3 serie po 10 wieczorem skakanka10 min. lub bieganie 30 min. czy to wystarczy to moja pierwsza próba odchudzania nigdy nie było potrzeby . nie wiem ile tych ćwiczeń wykonywać ile razy dziennie dlatego ciągle pytam i co do tej diety dostałam od was kilka wskazówek ale nie wiem [...]
No to straszny chudzielec. Generalnie powinien zrobić dobry trening i jeść wszystko co mu w łapy wpadnie, łącznie ze słodyczami i tłuszczami nasyconymi. Dla niego na razie nie ma ograniczeń żywieniowych. Niżej masz 2 linki ludzi którzy mają problemy z zrobieniem masy. Jeśli chodzi o trening, to szczególnie polecam blog studenta, doradza mu Wodyn, [...]
[...] się o tym, że białko w odpowiedniej ilości nie przyniesie Ci żadnych skutków ubocznych ). po ułożeniu chociaż "zarysu" diety i ogólnego poglądu na to co będziesz jeść powinieneś przejrzeć również dział suplementacja (w podwieszonych tematach dowiesz się między innymi o tym, że kreatyna nie hamuje wzrostu ) gutek 93: odżywki typu [...]
Czesc, powiem szczerze tak, spodziewalem sie duzo bardziej negatywnej opinii, skoro jednak ktos to czyta(oglada moje fotki) to dorzuce nastepna fotke tym razem tylem, najpierw odpowiem sobesciakowi, jesli ja bym przestal cwiczyc to takze sila i .... wyglad zacznie tak samo spadac a co do zulusa to odpowiadam, sadelko mam bo niepowiem jem bardzo [...]
dzis jak koles ten co mi fotki zrobil do domu dotrze(lubi sobie wypić) to bende mial foty bez koszulki wtedy ocenicie hmm redukcja probowalem kilka razy ale nie mam silnej woli i po 4-5dniach znowu musialem jesc duzo
Diety na szczęście nikt tutaj Tobie nie ułoży. Na szczęście dla Ciebie. Podstawą tego sportu jest wiedza co powinno się jeść. Póki nie będziesz miał prywatnego trenera, do którego będziesz mógł dzwonić o poradę 10 razy dziennie - musisz opanować to wszystko sam. Na tej zasadzie to forum funkcjonuje. Ps: jeśli decydujesz się na robienie masy to [...]
Co tutaj sie dzieje? Doradzacie kolesiowi jesc zapiekanki,fast foody duzo nie zdrowych tluszczow itd, przy jego i tak bardzo nie zdrowym stylu życia? ogarnijcie sie jak chcecie sie prowadzic w taki sposób to co wy robicie na tym forum? i te wszystkie wyliczenia przyrostu miesnia tygodniowo tez mozna sobie wsadzic ... ? Autor przede wszystkim [...]
[...] sen. Przez 4 dni jadłem normalnie jakbym trenował tak więc waga skoczyła o 1.5 kg ( według ostatnich wskazań ) dlatego właśnie dało mi to sygnał , że przecież nie mogę tyle jeść co będąc tak bardzo aktywnym rower , siłownia , praca. Wymiary spadły , sylwetka taka " flak " . Ale to standard. Boje się tej boleriozy bo naczytałem się o niej wiele [...]
Wiec, tak. Jem w sumie nie duzo. Ale sporo rzeczy taki podpiekanych (tosty, bagietki), piwo w sumie tylko na weekend, obiad to przewaznie ziemniaki, surowka+jakies mieso. Treningi 4x w tyg+1 mecz na weekend. Jak narazie to moze 1kg schudlem, a stosuje rowniez karnityne. Co masz na mysli przez zdrowe odzywianie. dodam tez, ze jem tez w godzinach [...]
[...] Tłuszcz 120gr Węgle 200gr Kalorie 2500 Jeszcze bardziej obniżyć węgle? Jak w robocie nie zjem trochę ryżu to chyba umrę z głodu Rezygnuje z oleju lnianego - za drogi. Można jeść orzechy włoskie na noc? Twaróg ładnie z nimi przechodzi ale nie wiem czy nie będą ciężkostrawne i czy 27gr tłuszczu to nie za dużo na noc? W poprzednim poście dawałem [...]
co do ostatniego posiłku to dałem tylko przykład,możesz zjeść tyńczyka w sosie własnym,pierś z kurczka,białka jaj lub gotowaną bądź pieczoną rybę co zrobić jeżeli znów coś zjadłam na noc? nie rób nic,przecież świat się na tym kawałku czegoś nie kończy,tylko postaraj się tak więcej nie robić,dlatego poinnaś jeść ostatni posiłek wieczorem żebyś nie [...]
[...] na 5-6 posiłków dziennie ze śniadaniem stanowi jakieś zagrożenie utrzymania wyników redukcji? Organizm przyzwyczai się do postu/jedzenia i wie kiedy mniej więcej dostanie jeść a my mu po tych kilku miesiącach znów posuwamy od rana śniadanie i posiłki co 3-4 h. Czy to ma jakiś wpływ na odkładanie się tkanki tłuszczowej?Organizm nie będzie się [...]
[...] TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg. POPRZEDNIO ROBIŁEM : HST 6 tyg. Stan zdrowia : zdrowy, niema problemów ze zdrowiem. Sprzęt : profesionalna siłownia. Dieta : Staram się jeść zdrowo i robię to 6 razy dziennie. Doping : NIE ! Suplementy : Planuję kupić Kreatynke + Mass XXL . z Góry przepraszam za zamieszanie :) oto ankieta z podstawowymi [...]
ok dobra podsumowujac to supli nie kupuje bo mowicie ze sa zbedne wiec nie bede tracil kasy ale teraz moje pytanie jest takie co powinienem jesc po porannej sesji kardio (bo przed rozumiem ze nic najlepiej) myslałem o owsiance z rodzynkami troche orzechów włoskich i ewentualnie 2 kostki czekolady gorzkiej co o tym myslicie przed szklanka wody z [...]
Masa 173cm - 65kg
